مجله تناسب اندام,فیتنس,fitness,انجام درست و صحیح حرکات ورزشی و تغذیه مناسب و بدنسازی برنامه غذایی و تمرینی مکمل های غذایی اورجینال
If you’ve searched around the Internet for different ways to make money online, there’s no doubt that you’ve come across the term “HYIP”. You might have just skipped it and paid it no mind, but if you’re reading this article right now, you must have questioned what the term encompasses. HYIP stands for “High Yield Investment Programs”, which covers all programs, offline and online, that are used to invest money to receive a higher yield than you would normally get at a bank.
پروژکتور ها به طور کلی کاربرد های بسیار متفاوتی دارند، امروزه پروژکتور ها می توانند تصاویر سه بعدی و یا فیلم های سه بعدی را در اتاق شما پخش کنند و شما به کمک پروژکتور ها می توانید یک سینمای خانگی داشته باشید.
پروژکتورها همچنین انواع مختلفی نیز دارند که از معروف ترین ان ها می توان به پروژکتور های جیبی، پروژکتورهای سه بعدی، ویدئو پروژکتور ها، دیجیتال پروژکتور ها، پروژکتورهای ال سی دی و پروژتور های ال ای دی اشاره کرد. در این مقاله سعی کرده ایم به طور اختصاصی توضیحاتی در خصوص پروژکتور های LED ارائه کنیم. اگر مایلید در خصوص این نسل فوق العاده از پروژکتور ها اطلاعات بیشتری کسب کنید با این مقاله همراه باشید.
پروژکتور LED بسیار کوچکتر از نمونه هایی هستند که از لامپ های پروژکتور های مرسوم در آن ها استفاده شده است. این پروژکتورها مانند همه نمونه های دیگرشان مزایا و معابی دارند، ممکن است برای شما نمونه ای مناسبی باشند و ممکن است اصلا به کار شما نیایند. برای اینکه بفهمید ایا پروژکتور های ال ای دی نمونه مناسبی برای شماست یا نه باید ابتدا با معایب و مزایای آن اشنا شوید.
همانطور که گفته شد در این پروژکتور ها یک لامپ استفاده نمی شود بلکه پروژکتور های LED رنگ های قرمز، سبز، سفید و آبی LED را از خود ساطع می کنند.
طول عمر لامپ در پروژکتور های ال ای دی بسیار بیشتر از دیگر پروژکتور هاست و این اصلی ترین و مهم ترین مزیت پروژکتور های LED محسوب می شود. لامپ در این نوع پروژکتور حداقل 10 برابر دیگر انواع آن عمر می کند.
پروژکتور های LED کوچک، پورتابل و سبک هستند و برای استقاده شخصی بسیار راحت تر انواع دیگر پروژکتور می باشند. همچنین این پروژکتور ها نسبت به همتایان خود کم صدا تر هستند و نیازی به گرم شدن یا سرد شدن دستگاه در آن ها وجود ندارد. این نوع پروژکتور ها می تواند به اینترنت بی‌سیم وصل شود و این کار دریافت داده را برای آن بسیار راحت تر انواع دیگر پروژکتور ها می کند.
پروژکتور LED برخلاف همتایان دیگر خود کیفیت رنگ و درخشندگی را پس از گذشت مدت زمانی از استفاده از آن از دست نمی دهد. خیلی کمتر از پروژکتور های لامپی انرژی مصرف می کنند و دیگر در آن ها از لامپ هایی که برای محیط زیست خطرناک است استفاده نشده است.
اما این پروژکتورها همچون تلویزیون های شهری معایبی نیز دارند برای نمونه یکی از معایب آن ها روشنایی آن ها است. تاکنون پروژکتور های ال ای دی 10 تا 1000 لومن تولید شده است.
از دیگر عیب های این تکنولوژی این است که بیشتر مناسب برای استفاده های شخصی است، و نمی توان از آن در سالن های بزرگ و برای همایش های بزرگ استفاده کرد. همچنین یکی دیگر از معایب این پروژکتورها این است که قیمتشان نسبت به دیگر پروژکتور های موجود در بازار بسیار گران تر است.
بطور کلی تلویزیون های شهری را می توان در کنار پروژکتورهای LED در گروه المان های ضروری و مورد نیاز هر شهر قرار داد. کاربردهای این دو المان را بارها و بارها در سطح شهر دیده ایم.
تلویزیون های شهری در سالیان اخیر در نقاط مختلفی از شهر مورد استفاده قرار گرفته اند. این تلویزیون ها کاربردهای مختلفی دارند که از آن بین می توان به تبلیغات، اطلاع رسانی های راهنمایی و رانندگی، پیام های فوری همچون اعلام خطر سیل یا زلزله و… اشاره کرد.
این تلویزیون ها دارای دو نوع Indoor و Outdoor هستند که نوع Outdoor آنها همانطور که از نامش مشخص است، در محیط های خارجی مثل شهر مورد استفاده قرار می گیرد. تلویزیون های نوع Indoor را نیز می توان در محیط های داخلی همچون شهربازی، سالن های ورزشی، سالن های فرودگاهی و… استفاده کرد.
آن دسته از تلویزیون شهری که در محیط های خارجی مورد استفاده قرار می گیرند، معمولا هم ضد آب و هم ضد ضربه هستند. گفتنی است تکنولوژی بکار رفته در این تلویزیون ها به نوعی است که تصاویری که از انها انعکاس می شود در نور خورشید نیز قابل نمایش هستند.
قیمت تلویزیون شهری نیز بسته به نوع آن می تواند بسیار متفاوت باشد. علاوه بر سایز و اندازه این تلویزیون ها، محل استفاده آنها نیز نقش تعیین کننده ای در قیمت دارند؛ بدین معنا که تلویزیون های محیط های داخلی بدلیل حساسیت های کمتری که دارند، از هزینه پایین تری نیز برخوردارند.
منبع:
چگونه پوستی سالم و شاداب داشته باشیم؟
بسیاری از افراد برای حفظ پوستی سالم و جوان هزینه‌های زیادی می‌کنند: تمیزکننده‌ها و مرطوب‌کننده‌های گرانقیمت، ماسک‌های صورت، چشمه‌های آب معدنی… همه برای داشتن پوستی شاداب و سالم هستند.
اما پوست سالم لزوما نیازی به کرم‌ها و صابون‌های گرانقیمت ندارد، فقط باید مراقب چیزهایی که می‌خورید باشید.
سلامت پوست شما وابسته به سلامت گوارش شماست. خوردن غذاهای پرچرب و شیرین و روغن‌دار، نه تنها باعث نفخ و احساس ناخوشایند میشود بلکه به احتمال زیاد متوجه تاثیراتش روی پوست‌تان هم خواهید شد؛ ترک، خشکی و لک، یا رنگی بیمارگونه و ناسالم در چهره یا رنگ‌پریدگی. بیماری‌های پوستی مانند رزاسه یا آکنه می‌تواند علامتی برای این باشد که چیزی جدی و مهم در اعماق شکم‌تان در حال رخ دادن است.
خیلی از افراد به اشتباه فکر می‌کنند علائمی مانند نفخ و گاستریت طبیعی است اما وقتی نشانه‌های یک اختلال در گوارش‌تان روی پوست‌تان ظاهر میشود، ابدا نباید این علائم را نادیده بگیرید. خوشبختانه داشتن گوارش سالم نه فقط روی تمام جوانب سلامتی‌تان تاثیر می‌گذارد- شامل پوست- بلکه انجامش هم نسبتا ساده است.
کاری که تست آلرژی غذایی میکند، شروع با یک رژیم حذفی و کم کم افزودن غذاهایی خاص است تا واکنش‌ها بررسی شوند، اما بیشتر افراد می‌توانند همیشه آب فراوان بنوشند و غذاهای طبیعی و ضدالتهابی فراوانی بخورند مانند زردچوبه.
سبزیجات زیاد، غلات کامل مانند کوینولا، پروتئین کم‌چرب و چربیهای سالم که می‌توانند از ماهی‌های آب‌های متلاطم، گوشت گوساله تغذیه شده با علف، روغن نارگیل، و آووکادو. میوه‌جات و سبزیجات بیشتر ویتامین‌های لازم، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها را تامین می‌کنند.
برای ارتباط بهتر میان گوارش سالم و پوست سالم‌تر، پروبیوتیک‌ها ضروری هستند، اسیدوفیلوس، بیفیدوس، و سایر باکتری‌های خوب و اصلی. ثابت شده که پروبیوتیک‌های خوراکی، التهاب‌های پوستی را کاهش می‌دهند.
پروبیوتیک‌ها را می‌توان درغذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر، کلم‌ترش، توفو(خمیر سویا)، و کامبوچا یافت. اگر می‌خواهید رشد باکتری‌های خوب گوارش را تقویت کنید، با کمک این غذاها می‌توایند این کار را انجام دهید.
آخرین مشکل اصلی که بر سر راه گوارش سالم و پوست سالم و درخشان وجود دارد، یک عامل ناآشکار است: استرس. استرس روی هر سیستمی در بدن شما تاثیر می‌گذارد و هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول می‌توانند تاثیرات مخربی روی پوست شما بگذارند. برای کم کردن از استرس‌تان، تمرینات ذهنی را که برای کاهش استرس مفیدند انجام دهید؛ مدیتیشن روزانه که ثابت شده در این امر موثر است. بعد از همه اینها زیبایی تنها در پوست خلاصه نمی‌شود، بلکه شامل همه سیستم‌های بدن شما از پوست گرفته تا معده و روده‌تان می‌گردد.
نوشته چگونه پوستی سالم و شاداب داشته باشیم؟ اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد.
۷ دلیل و راهکار برای خرید آنلاین و ارزان بلیط هواپیما و رزرو هتل
با توجه به رشد عجیب تعداد خریداران آنلاین بلیط هواپیما، هنوز ۸۳% از آژانس‌های مسافرتی دنیا با روش آفلاین و قدیمی استفاده می‌کنند.
به گزارش مجله سلامت؛ آمارهای آمادئوس، شرکت بزرگ آی‌تی اروپایی در زمینه سفر و گردشگری، می‌گوید که “۶۰%از مسافران سفرهای تفریحی و ۴۱% از مسافران سفرهای کاری، برنامه سفرشان را خودشان و از طریق اینترنت می‌چینند”، یعنی مستقیم و بدون واسطه، بلیط هواپیما می‌خرند، رزرو هتل را آنلاین انجام می‌دهند و هر چه که برای سفر نیاز دارند را آنلاین فراهم می‌کنند. در ادامه همین ماجرا شرکت “استاتیستیک برین”، یکی از بزرگترین شرکت‌های آمار و تحقیقات، می‌گوید: “بیشتر از ۱۴۸.۳ میلیون مسافر برای خرید بلیط هواپیما، رزرو هتل و تور داخل شهری، از اینترنت استفاده می‌کنند و این یعنی بیشتر از ۵۷% از کل رزروهای مربوط به سفر و گردشگری.”
فکر می‌کنید دلیل این‌همه استقبال از خرید آنلاین بلیط هواپیما و رزرو هتل برای چیست؟
دلیل اول امکان حق انتخاب است؛ مسافران می‌خواهند تاریخ، کیفیت و قیمت بلیط هواپیمایشان را از بین گزینه‌های مختلف بر اساس بودجه و علاقه خودشان انتخاب کنند. زورق با تعداد زیاد ایرلاین‌هایش، این امکان را به مسافران میدهد که قبل از خرید بلیط هواپیما، پروازهای مختلف، با قیمت‌ها و ساعت‌های متفاوت را بررسی و مقایسه کنید و در فرصت کافی، مناسب‌ترین و ارزان‌ترین را انتخاب کنید. گاهی رسیدن به مقصد در شب بهتر است و گاهی لازم است مسافر صبح به مقصد برسد. گاهی احتیاج به پروازهای بدون توقف دارید تا زودتر به مقصدتان برسید اما بعضی وقت‌ها بدتان نمی‌آید در شهری توقف کنید که ویزای جداگانه هم نمی‌خواهد و یک شهر دیگر را هم سر را ببینید ولی در عوض هزینه کمتری برای بلیط بدهید. بعضی وقت‌ها حاضرید هزینه بیشتری برای بلیط هواپیمایتان پرداخت کنید اما پروازتان امکانات ویژه داشته باشد و گاهی هم شرایط پرواز برایتان مهم نیست و دنبال ارزان‌ترین پرواز هستید. زورق با اتصال به منابع جهانی پرواز، همه بلیط هواپیماهای موجود برای این پروازها در تاریخ موردنظر را برایتان نمایش میدهد تا شما به انتخاب خودتان بهترین بلیط هواپیما را بخرید.
دلیل دوم برای انتخاب خرید بلیط هواپیما به‌صورت آنلاین این است که مسافران می‌خواهند وقت، هزینه و انرژی کمتری برای چیدن مقدمات سفر، خرید بلیط هواپیما و رزرو هتل صرف کنند. ترجیح می‌دهند به جای رفت و آمد در شلوغی شهر، در خانه یا محل کارشان بنشینند و بدون دردسر و بدون واسطه خریدشان را انجام دهند و در نهایت بلیط هواپیما را از طریق ایمیل دریافت کنند.
دلیل سوم و بسیار مهم برای خرید آنلاین بلیط هواپیما این که مسافر می‌تواند در هر ساعتی از شبانه‌روز، آخر شب وقت استراحت، وسط روز پشت میز کار یا اول صبح قبل از رفتن به محل کار، در یک دورهمی کافه‌‌ای با دوست‌ها برای برنامه‌ریزی سفر، همه گزینه‌های خرید بلیط هواپیما را سبک سنگین کنید و بهترین و ارزان‌ترین و مناسب‌ترین بلیط هواپیما را پیدا کند و بخرد. شاید شب که در فرودگاهید، دچار مشکل شوید و لازم باشد با آژانس مربوطه و کارشناسان سفر مشورت کنید و مشکلتان را حل کنید. سایت زورق در تمام طول شبانه‌روز با اطمینان و سرعت در دسترس مسافران قرار دارد. علاوه بر این اگر مسافر به هر دلیل در هر مرحله‌ای از سفر نیاز به راهنمایی و پشتیبانی داشته باشد، می‌تواند با پشتیبانی ۲۴ ساعته زورق تماس بگیرد و کارشناسان سفر زورق در اولین فرصت راهنمایی‌شان کنند.
دلیل چهارم برای خرید آنلاین بلیط هواپیما شاید این باشد که با خرید حضوری، باید همه پروسه و فرآیند خرید را درچند مرحله مختلف انجام دهید و اگر زمانی نیاز به کنسل کردن بلیط هواپیما داشتید، باید حضوری مراجعه کنید تا قرارداد را کنسل کنید. در صورتیکه زورق این امکان را به شما میدهد، هر زمان و هر جایی تصمیم به لغو سفرتان گرفتید، از طریق سایت، کنسلی آنلاین بلیط هواپیما را بدون دردسر و در چند دقیقه انجام دهید.
دلیل پنجم خرید آنلاین بلیط هواپیما بیشتر مربوط به ایران و مسافران ایرانی میشود. شاید بارها شده که بلیط هواپیما در سایت‌های خارجی را چک کرده‌اید و به دلیل گسترده‌تر بودن و تنوع، قیمت بلیط هواپیمای پایین‌تری نسبت به آژانس‌ها در اختیارتان قرار می‌دادند، اما به دلیل محدودیت در روش پرداخت و نداشتن کارت اعتباری امکان خرید بلیط هواپیمای ارزان‌تر را از دست داده‌اید. در زورق شما می‌توانید همان پروازهای موجود در سایت‌های خارجی-همه پروازهای خارجی و داخلی اروپا را از هر نقطه به هر نقطه دنیا- را با دسترسی به انباره جهانی پروازها از ۱۰۰۰ ایرلاین معتبر دنیا و با پرداخت ریالی از طریق کارت‌های ایرانی شبکه شتاب با اطمینان و سریع بخرید.
دلیل ششم قطعا چیزی نیست جز تخفیف‌های آنلاین؛ اینکه با خرید آنلاین بلیط هواپیما و رزرو هتل از سایت‌ها، شما به تخفیف‌های ویژه فصلی سایت‌ها و تخفیف‌های جهانی تامین‌کننده‌های پرواز و هتل به‌طور مستقیم و در لحظه دسترسی دارید. زورق برای کم کردن هزینه سفر در مناسبت‌های خاص، تخفیف‌های مختلفی برای بلیط هواپیما برای مسافرانش در نظر می‌گیرد. می‌توانید با مراجعه به سایت، در کانال تلگرام زورق عضو شوید و از خبر داغ تخفیف‌ها باخبر شوید. برای رزرو هتل هم تامین‌کننده‌ها و خود هتل‌ها در زمان‌های مختلف سال، تخفیف‌هایی را ویژه خرید‌های آنلاین در نظر می‌گیرند که روی زورق هم مشاهده می‌کنید و حتی می‌توانید با یک دکمه، فقط هتل‌های تخفیف‌دار را در تاریخ و مقصد موردنظرتان در نتایج ببینید و با تخفیف خوب هتل رزرو کنید.
دلیل هفتم و خیلی مهم خرید آنلاین بلیط هواپیما و رزرو هتل و بلیط چارتر از زورق این است که شما این امکان را دارید برای سفر سال آینده یا سفر عید که در لحظه‌های آخر خیلی گران میشود، رزرو هتل و بلیط هواپیمایتان را انجام دهید،. می‌توانید از مدت‌ها قبل برای سفرتان برنامه‌ریزی کنید و چند ماه زودتر بلیط هواپیما بخرید، یک هتل خوب و با تخفیف رزرو کنید. خرید زودتر هم از هزینه‌های سفرتان خیلی کم میکند، هم از استرس و کارهای قبل از سفر.
کافیست قبل از سفرتان سری به زورق بزنید، دلایل خوبی پیدا خواهید کرد برای خرید آنلاین بلیط هواپیما و رزرو هتل از زورق. این دلایل، مزایا و تجربه خوبی که زورق همراه با خرید آنلاین بلیط هواپیما و رزرو هتل به شما میدهد. بعد از انتخاب و خرید سریع بلیط و رزرو هتل، بلافاصله بلیط هواپیما و واچر هتل برایتان رزرو میشود. علاوه بر اینها زورق به بخش زیادی از سوالات مسافران، پیش از سفر یا در حین سفر پاسخ میدهد؛ مطالبی که زورق در قالب راهنمای سفر شهرهای مختلف به‌صورت رایگان منتشر میشود، به مسافران ایرانی کمک میکند تا به سوالات خود پاسخ بدهد و در طول سفر، راهنمای خودشان باشند و نیازی به هیچ لیدر و همراه نداشته باشند، برای روزهای سفرشان با توجه به اطلاعات زیادی که در مورد دیدنی‌ها، رفت و آمد در شهر، فرودگاه مقصد، غذا و رستوران، مراکز خرید و …. که در اختیار دارند، برنامه‌ریزی کنند و از وقتشان در سفر، به بهترین شکل استفاده کنند.
زورق برای ارزان‌تر و راحت‌تر شدن سفر مسافرانش، برای اخذ ویزای بعضی از کشورهای دنیا هم با قیمت خیلی مناسب به عنوان کارگزار، اقدام میکند.
اپلیکیشن زورق امکان ویژه و تازه‌ای است که شرکت زورق در اختیار مسافرانش قرار داده و می‌توانید برای خرید بلیط هواپیما و رزرو هتل از آن استفاده کنید، پرداخت سریع و آسان داشته باشید و در وقتتان صرفه‌جویی کنید. اپلیکیشن زورق برای سیستم عامل‌های اندروید و IOS در دسترس است و می‌توانید آن را رایگان دانلود کنید.
وجود پشتیبانی ۲۴ ساعته رایگان، بعد از خرید و در حین سفرتان هم یکی از امکانات انحصاری و ویژه‌ای است که زورق برای مسافرانش دارد تا با اطمینان بیشتر و خیال راحت‌تری سفر کنند.
شما فقط چمدان ببندید.
نوشته ۷ دلیل و راهکار برای خرید آنلاین و ارزان بلیط هواپیما و رزرو هتل اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد.
راحت ترین روش های کالری سوزی و کاهش وزن
در روزهایی که اصلا حس ورزش کردن ندارید چطور می توانید کالری بسوزانید؟ خوشبختانه راه هایی برای سوزاندن کالری بدون ورزش و فعالیت وجود دارد. قطعا این راه ها، بهترین راه ها برای تناسب اندام نیستند-هیچ چیز مانند ورزش و غذای سالم نیست- اما این راه ها برای سوزاندن کالری در روزهایی که به شدت خسته هستید مناسب هستند.
به جای نشستن بر روی یک صندلی مناسب، از یک توپ تعادل برای نشستن در هنگام تماشای تلویزیون، بازی با بچه ها و کارهای دیگر استفاده کنید. بی ثباتی باعث درگیر شدن ماهیچه های اصلی می شود که منجر به بهتر نشستن، عضلات قوی تر شکم، و قدرت بیشتر می شود. شما در این حالت کالری می سوزانید.
به جای ورزش، در هنگام تلفن حرف زدن روی تردمیل بدوید یا در هنگام تماشای تلویزیون راه بروید. هیچ فردی از راه رفتن خسته نمی شود و راه رفتن بهترین راه برای حرکت کردن در حال انجام سایر فعالیت ها است.
قهوه به تقویت سوخت و ساز برای سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند. همچنین دمای داخلی بدن را افزایش داده و منجر به سوخت و ساز بهتر چربی ها میشود. فقط قهوه سیاه بنوشید. اضافه کردن شیر و شکر باعث افزایش میزان کالری می شود.
اگر تا به حال بیش از یک ساعت آدامس جویده باشید، می دانید چه کار خسته کننده ای است. جویدن باعث سوزاندن کالری می شود و احساس گرسنگی را کاهش می دهد. در هنگام جویدن آدامس کمتر تمایل به میان وعده دارید بنابراین کمتر پرخوری می کنید.
غذاهای تند تایلندی، هندی، مکزیکی و آفریقایی متابولیسم بدن شما را بالا می برد، به خاطر کپسایسین موجود در آن ها(از فلفل تند). افزایش دمای داخلی بدن باعث افزایش سوزاندن کالری میشود.
آیا می دانید بدن در مقابل محیط های سرد با سوزاندن کالری واکنش نشان می دهد؟ این تنها راه برای تولید حرارت داخلی است که از سرما خوردن شما جلوگیری می کند. دما را به کمتر از ۶۴ درجه فارنهایت برسانید و اجازه بدهید بدن شما را گرم نگه دارد.
این ماده نیز اثری مشابه حالت قبل دارد. هنگامی که آب سرد می خورید بدن نیاز به انرژی دارد تا گرم شود. نوشیدن آب سرد باعث سوزاندن کالری بیشتر می شود، بنابراین در طول روز چند فنجان آب سرد بخورید!
البته دقت کنید که منظور ما آب یخی نیست چراکه نوشیدن آب بسیار سرد برای بدن و مخصوصاً کبد مضر است.
به جای نشستن در حالی تماشای تلویزیون، در اطراف اتاق نشیمن راه بروید و یا، حداقل، بایستید. هر چقدر بیشتر راه بروید، بدن انرژی بیشتری استفاده می کند، بنابراین کالری بیشتری می سوزاند. شما لازم نیست ورزش واقعی انجام دهید، فقط به حرکت خود ادامه دهید.
این چند ترفند ساده است اما هنگامی که خیلی خسته هستید و نمی توانید باشگاه بروید به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. در دراز مدت، می توانید کالری بیشتری بسوزانید!
نوشته راحت ترین روش های کالری سوزی و کاهش وزن اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد.
تفاوت استرس و اضطراب چیست؟
درست است اگر این‌گونه فرض کنیم که بیشتر ما استرس را به شکلی تجربه کرده‌ایم، چه مربوط به یک ضرب‌العجل کاری باشد، چه یک اختلاف خانوادگی و یا یک تصمیم مهم. ترسی نفس‌گیر و محدودکننده که انگار هرگز تمام نمی‌شود و می‌تواند بیقرار و مشوش‌مان کند.
با عوامل استرس‌برانگیزی که در ذهن‌مان می‌خروشد، نظم و ترتیب دادن به احساس‌مان و از همه مهمتر، تشخیص سطح استرسی که تجربه می‌کنیم، کار سختی خواهد بود. بزرگنمایی، طبیعت بشر است، بنابراین، خیلی وقت‌ها احساس‌مان درمورد چیزی را بیشتر از مقدار واقعی آن ابراز می‌کنیم. بیان جملاتی مانند ” این موقعیت مضطربم میکند” و ” این موضوع دارد مرا می‌کشد”.
بنابراین از کجا بدانیم چه زمانی استرس ما واقعا دارد به چنین شرایطی می‌رسد؟ دیوید اسپیگل، کرسی‌دار علوم روانپزشکی و رفتاری در دانشگاه استنفورد می‌گوید، هرچند تفاوت بین استرس و اضطراب اغلب قابل تشخیص نیست اما نکات قطعی و آشکاری وجود دارند که باید به آنها آگاه باشیم، شامل اینکه این هیجانات چگونه بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند و علت ریشه‌ای هرکدام‌شان چیست. در ادامه، پنج نکته‌ای را که باید درباره اضطراب و استرس و نحوه مقایسه‌شان بدانید برایتان می‌گوییم.
به گفته اسپیگل، چه عصبی و پرتنش باشید و چه از چیزی رنج ببرید، احساسات پراسترس و تشویش‌انگیز هردو منجر به احساس برانگیختگی می‌شوند. احساسات پرتنش یا تشویش‌برانگیز، ضربان قلب را بالا برده، تنفس سریع را موجب شده و باعث کشیدگی عضلات می‌شوند. زمانی که اضطراب، حملات آسیمگی را در بر داشته باشد این تشابهات کاهش پیدا می‌کنند چون علائم در نوع خود شدیدتر می‌شوند، شامل لرز، سردرد، گرگرفتگی و درد قفسه سینه.
هرچند تداخل حتمی میان استرس و اضطراب وجود دارد، اما به گفته اسپیگل، نهایتا این دو احساس از دو منشا متفاوت می‌آیند. در مورد استرس، ما می‌دانیم چه چیزی نگران‌مان میکند اما در مورد اضطراب، آگاهی کمتری نسبت به چیزی که مضطرب‌مان میکند داریم(در لحظه) و واکنش نشان دادن تبدیل به یک معضل میشود و شروع می‌کنیم به احساس اضطراب کردن درباره مضطرب بودن!
فوبیای حوادث، فعالیت‌ها یا موقعیت‌های اجتماعی همگی ریشه در وحشت دارند و باعث می‌شوند وقتی فرد با این عامل استرس روبرو میشود، از اختلا آسیمگی رنج ببرد. اسپیگل این‌طور توضیح میدهد که، اضطراب مانند یک گلوله برفی است و ترس را به احساسات تبدیل میکند، کسانی که از این حالت رنج می‌برند می‌خواهند از چیزهایی که ترس و دلهره‌شان را دربر دارد اجتناب کنند و همین، اضطراب را تشدید میکند.
مگان دوین، مشاور بالینی، در هافینگتون پست می‌نویسد و توضیح میدهد که ترس همیشگی‌اش ازمنبعی ناشناخته، چطور باعث اضطرابی فلج کننده شده بود. او توصیه میکند، برای غلبه بر این ترس با آن شاخ به شاخ شوید و سپس از آنجا شروع کنید. یادتان باشد فرونشاندن اضطراب‌تان کوچک‌ترین ارتباطی به این ندارد که آیا چیزی غیرمنتظره روی میدهد یا نه، آرام کردن اضطراب تنها مربوط به آرام کردن اضطراب است! سلسله ترس‌های احمقانه، شما را از حضور داشتن در چیزی که هست باز داشته و مطمئنا مانع لذت بردن شما از چیزی که در این لحظه وجود دارد میشود.
اسپیگل می‌گوید:” در مورد استرس، شما می‌دانید که با چه چیزی سرکار دارید؛ ضرب‌العجلی که رو به اتمام است، صورتحساب‌ها، دنبال بچه‌ها رفتن،… . اینها استرس‌برانگیزهای بیرونی هستند که می‌توانند الویت بندی شده و هرکدام در زمان خودشان مورد رسیدگی قرار گیرند.
اسپیگل توصیه میکند فکر انجام همزمان چندکار را از سر بیرون کنید تا بتوانید استرس را بهتر مدیریت کرده و از این ایده که باید همه‌چیز را حل و فصل نمایید رها شوید. ببینید چه کاری می‌توانید انجام دهید و چه‌کاری را نمی‌توانید انجام دهید. کارهایی را که می‌توانید انجام دهید در پیش بگیرید و وقتی کاری را به انجام رساندید تاحدودی خودتان را باور کنید.
از نظر تعریفی، اضطراب و استرس با احساسات جداگانه طبقه‌بندی می‌شوند. استرسی که در زندگی روزمره‌مان تجربه می‌کنیم همراه با استیصال و بیقراری است، اما اضطراب معمولا از ترس، ناراحتی و نگرانی ناشی میشود. علی رغم این تفاوت‌ها، بسیاری از افراد از این دو کلمه به‌جای هم استفاده می‌کنند. در مقاله‌ای در Psychology Today، هریت لرنر، روانشناس و روانپزشک، توضیح میدهد که چرا ما مایلیم راجع به واکنش‌های هیجانی، این دو را باهم یکی کنیم:
“در مکالمات روزمره، زبانی از هیجانات را استفاده می‌کنیم که با آن راحتیم و این با نهاد و شخصیت روانشناسی ما تناسب دارد. من با مراجعه‌کنندگانی کار کرده‌ام که احساس اضطراب یا ترس را گزارش نکردند: ” من استرس عجیبی دارم…” زبانی است که انتخاب می‌کنند. ” استرس”، رمزواژه‌ای برای ” کلا ازخودبی‌خود شدن” آنهایی است که از شناسایی و به اشتراک گذاشتن آسیب‌پذیری خودشان گریزانند. یا درحالتی دیگر از زبانشناختی نامتعارف، خانمی هنگام درمان به من می‌گفت، وقتی به این فکر می‌کرد که لباس عروسی دخترش ممکن است کاملا اندازه‌اش نباشد، احساس” وحشت محض” می‌کرده است. من به اندازه کافی او را می‌شناختم تا بتوانم ” وحشت محض” را به “واقعا واقعا نگران” ترجمه کنم. واژه‌نامه احساسی شما هرچه که باشد، هیچ‌کس آن را به اضطراب، ترس و شرمندگی و یا هرنوع سختی و هیجان ناراحت‌کننده‌ای تعبیر نمی‌کند. اما ما از این احساسات هم نمی‌توانیم اجتناب کنیم.”
اسپیگل توضیح میدهد:تفاوت کلیدی بین این دو، حس درماندگی و ناتوانی است. وقتی استرس داشته باشید، می‌توانید به امور رسیدگی کنید و آنها را تحت کنترل درآورید. آستین‌های‌تان را بالا بزنید و استرس را مهار کنید تا کمتر احساس درماندگی کنید.
نوشته تفاوت استرس و اضطراب چیست؟ اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد.
۷ مورد از اثرات و عوارض دیابت درمان نشده روی بدن
خوردن قرص، چک کردن همیشگی قند خون یا تزریق انسولین احتمالا ایده‌ی چندان خوبی برای داشتن اوقات خوش به نظر نمی‌رسد. اما حداقل تلاش برای کنترل دیابت بهترین چاره برای پیشگیری از وقوع عوارض وحشتناک آن است.
دکتر بتول هاتی پوقلو، متخصص غدد در کلینیک کلیوند معتقد است، اگر مراقب خودتان نباشید، عوارض دیابت ۵ سال پس از ابتلا آغاز میشود؛ و ظرف حدودا ۱۰ تا ۱۵ سال، اکثر بیماران با مشکلات متعددی روبرو خواهند شد. خوشبختانه، پیروی از یک رژیم مغذی، ورزش و مصرف دارو نه تنها ممکن است عوارض و پیشرفت بیماری را متوقف کند، بلکه ممکن است آنها را معکوس نماید.
برای پیروی از برنامه‌ی درمانی به انگیزه نیاز دارید؟ در ادامه به مشکلات و عوارضی که با توقف درمان رخ میدهد، اشاره می‌کنیم.
در دیابت نوع ۱، بدن تولید انسولین، هورمون تنظیم قند خون، را متوقف میکند. در دیابت نوع ۲، بدن قادر به مصرف انسولین تولید شده نیست. در نتیجه، هر چه کلسترول خوب پایین‌تر باشد، میزان چربیهای مضر به‌نام تری‌گلیسیرید افزایش می‌یابد. مقاومت بدن به انسولین منجر به سخت شدن عروق باریک میشود که فشار خون را افزایش میدهد. درنتیجه، حدودا ۷۰٪ از افراد مبتلا به دیابت، نوع ۱ یا ۲، فشار خون نیز دارند، عاملی خطرناک برای سکته، بیماری‌های قلبی و اختلالات تفکر و حافظه.
دکتر رابرت گبی، مدیر ارشد پزشکی در مرکز دیابت جاسلین در بوستون می‌گوید، چنانچه با ورزش و رژیم به تنهایی و یا با درمان دارویی موفق به کنترل فشار خون بالا و کلسترول بالا نشوید، پیشرفت سایر عوارض تسریع می‌گردد.
بیش از ۴ میلیون نفر از افراد دیابتی متحمل درجاتی از رتینوپاتی، یا آسیب‌های بافت حساس به نور در پشت چشم، هستند. این امر از قند خون بالا که به عروق خونی ظریف چشم آسیب می‌رساند، ناشی میشود، فرآیندی که ۷ سال پیش از تشخیص آغاز میشود.
مراحل اولیه هیچ‌گونه علائمی ندارد، اما به مرور دید را تارتر میکند. نتایج مطالعات بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان میدهد، چنانچه شاخص قند خون در طول زمان حدودا ۱٪ افزایش یابد، خطر ایجاد یا وخامت مشکلات چشمی حدودا یک سوم افزایش می‌یابد. هاتیپوقلو می‌گوید که در بیست سال آینده، حدود ۸۰٪ افراد دیابتی مبتلا به رتینوپاتی و حدود ۱۰۰۰۰ نفر نیز سالانه نابینا می‌شوند.
در طول زمان، قند خون بالا نفرون‌ها، ترکیبات کوچکی در کلیه‌ها که تصفیه‌کننده‌ی خون هستند، را غلیظ و زخمی می‌کنند. ترشح پروتئین در ادرار در ۷٪ از موارد ناشی از مراحل اولیه‌ی مشکلات کلیوی است که در گذر زمان دیابت نوع ۲ بدل خواهد شد. هاتیپوقلو می‌گوید، حدودا نیمی از افرادی که دیابت خود را کنترل نمی‌کنند در ده سال آینده متحمل آسیب‌های کلیوی، شرایطی که یا نیاز به دیالیز یا پیوند کلیه دارد، خواهند شد.
حدود ۷.۵٪ از افراد مبتلا به دیابت نروپاتی، آسیب عصبی ناشی از قندخون بالا، دارند. در نهایت نیز حدود نیمی از افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ یا ۲ به آن مبتلا می‌شوند. به‌گفته‌ی گبی در ابتدا ممکن است هیچ نوع نشانه‌ای از سوزش خفیف یا بی‌حسی در دست و پاهای خود نداشته باشند. اما درنهایت، نروپاتی می‌تواند موجب درد، ضعف و مشکلات گوارشی شود، در عین حال به عصب‌های کنترل‌کننده‌ی دستگاه گوارش آسیب برساند.
به مرور که آسیب طولانی عصب بین مغز و اندام‌های تحتانی وخیم‌تر میشود، قدرت ماهیچه‌ها نیز کمتر شده و شکل پا تغییر میکند، همین امر موجب انحراف انگشت شست پا، کف پای صاف یا سایر بدفرمی‌ها میشود. یک قدم اشتباه یا سنگ‌ریزه در کفش می‌تواند موجب یک زخم کوچک شود؛ بی‌حسی اندام‌ها موجب میشود از آن آگاه نشده و گردش خون ضعیف در رگ‌های خونی آسیب دیده، بهبود را کند میکند.
نتیجه‌ی نهایی: به‌گفته‌ی گبی، عفونت شایع تا استخوان گسترش می‌یابد. افراد دیابتی سالانه حدود ۷۳۰۰۰ قطع عضو اندام تحتانی بدن را متحمل می‌شوند و حدود ۶۰٪ قطع عضوها در افراد دیابتی اتفاق می‌افتد.
علاوه برا افزایش فشار خون و کلسترول، قند خون بالا می‌تواند مستقیما به سیاهرگ‌ها، سرخرگ‌ها و عضلات قلب آسیب برساند. احتمال خطر حمله‌ی قلبی در افراد دیابتی نزدیک به ۲ برابر و احتمال سکته‌ی مغزی تا ۴ برابر است. هاتیپوقلو می‌گوید: حمله‌ی قلبی قاتل شماره یک بیماران دیابتی است. صرفنظر از اینکه اغلب مهلک است، سکته موجب فلج شدن یا از کارافتادگی‌‌های شدید میشود.
تمامی مشکلات مربوط به سلامتی سرانجام می‌تواند به عارضه‌ی نهایی منجر شود: یعنی مرگ زودرس. مطالعات اخیر در جاما نشان داد، زنان مبتلا به دیابت نوع ۱، ۱۳ سال کمتر از سایرین که به دیابت مبتلا نیستند، عمر می‌کنند.. رسما دیابت به عنوان هفتمین عامل مرگ‌ومیر شناخته شده، اما از آنجایی که اغلب عوارض ناشی از آن را در گواهی فوت ذکر می‌کنند و نه خود بیماری را، عدد واقعی ممکن است خیلی بیشتر اینها باشد.
نوشته ۷ مورد از اثرات و عوارض دیابت درمان نشده روی بدن اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد.
بهترین تمرینات با وزن بدن برای تناسب اندام و کاهش وزن
HIIT چیست؟ یانگ، مربی شخصی و خالق کلاس تناسب اندام HIIT IT! ، توضیح می دهد که HIIT یک روش آموزش است که در آن تمرینی را با حداکثر توان برای یک بازه زمانی کوتاه انجام داده و آن را با یک دوره کوتاه استراحت دنبال می کنید. با تکرار چند باره این تمرین فواصل هیجان زدگی ضربان قلب را تا تعادل با بازیابی بوجود می آورید. حتی اگر نمی توانید یک مایل بدون توقف بدوید، این فرصت را دارید که ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت در جا بدوید. باید برای بازه های زمانی کوتاه و قابل کنترل به خود فشار بیاورید.
به منظور اینکه بیشترین وزن بدن خود را بکار بگیرید تمریناتی را انجام دهید که گروه های ماهیچه ای چندگانه را یکباره بکار ببرند. Candice Seti دکتری و مربی شخصی و مربی تغذیه می گوید: “این تمرین ها به دلیل استفاده یکباره از بخش زیادی از بدن در بالا بردن ضربان قلب شما موثرتر هستند و در بدست آوردن مزایا نسبت به تمرین های جداگانه ی قدرتی بیشتر کمک می کنند.”
در اینجا مربیان و متخصصان تناسب اندام ۷ حرکت موثر که در رسیدن به اهداف تناسب اندام به شما کمک می کنند را به اشتراک گذاشته اند. هر روز این تمرین ها را انجام ندهید، به دلیل اینکه بدن در حال تغییر و ماهیچه های در حال رشد شما برای تجدید قوا به زمان نیاز دارند.
روش انجام: پاها را به عرض شانه باز کرده به بالا پریده و دست ها را بالای سر برده و دست بزنید سپس با اسکات خم شده و با پاهای خود تا موقعیت فشار بپرید. با یک فشار به پایین بیایید و سپس به بالا برگردید. اکنون با پاهای خود به سمت دست ها بپرید، بایستید( یا بالا بپرید) و دست بزنید.
چرا این تمرین موثر است: Seti می گوید: فشار آوردن نیم تنه بالایی بدن را درگیر می کند، و پریدن یک هیجان زدگی قلبی به شما می دهد.
روش انجام: پاها را به عرض شانه باز کرده و قفسه سینه را بالا بگیرید. به پایین اسکات بروید، وزن خود را روی پاشنه ها بیندازید و زانوها را با پنجه ها در یک خط نگه دارید (نه اینکه به سمت داخل متمایل شوند یا به داخل زانوها فشار بیاورید). مطمین شوید که تا زیر زانوها پایین نروید. می توانید یک پرش به بالا و مستقیم پایین رفتن به داخل اسکات را اضافه کنید یا فقط یک اسکات ایستاده در ابتدا انجام دهید.
چرا این تمرین موثر است؟ یانگ می گوید: اسکات نیم تنه پایینی را درگیر می کند، که کلید قدرت بخشی است. ماهیچه های نیم تنه پایینی برخی از بزرگترین ها در بدن شما هستند که به معنی سوزاندن کالری بیشتر در بدن می باشد.
روش انجام: یانگ آموزش می دهد که: “از یک موقعیت ایستاده با پاهای باز شده به عرض لگن، با پشت صاف از کفل ها به سمت جلو خم شوید و دست ها را به یک مکان تخت در جلو ببرید. دست ها را بیرون از خط شانه ها نگه دارید تا از آرنج ها محافظت کنید. پشت خود را صاف نگه دارید، همینطور که قفسه سینه خود را به سمت زمین میبرید به دست های خود خیره شوید. سپس تصور کنید که همزمان با حرکت دادن دست ها به عقب به سمت پاها زمین را هل می دهید، بایستید.”
چرا این تمرین موثر است: طبق گفته یانگ Walk-outs به دلیل اینکه به ماهیچه ها فشار وارد می کنند و تحمل آن ها را بالا می برند، حرکات خارق العاده نیم تنه بالایی هستند.
روش انجام: با پاهای باز شده به عرض لگن بایستید. دست ها را روی کفل ها گذاشته و قفسه سینه خود را به بالا زاویه دهید. اکنون پای راست خود را تا حد ممکن به سمت جلو ببرید تا بتوانید بدون اینکه زانوی جلویی جلوتر از پنجه برود بدنتان را به پایین ببرید. همچنانکه پای راست به جلو حرکت میکند از نگه داری عرض یکسان بین پاها اطمینان حاصل کنید. در همین زمان به زانوی پشتی اجازه دهید تا بدون تماس واقعی به سمت زمین خم شود( دو زاویه ۹۰ درجه در پاهای خود ایجاد کنید.) و سپس پای جلویی خود را به عقب هل دهید تا بایستید. می توانید حرکت مشابه را با پای دیگر تکرار کنید.
چرا این حرکت موثر است؟ یانگ می گوید: این حرکت نه تنها تعادل را بالا می برد بلکه هماهنگی شما را تقویت کرده و ماهیچه های نیم تنه پایینی را شکل می دهد. ممکن است در ابتدا مسلط نبوده و لرزان باشید، ولی زمانی که به قدرت خود اعتماد کنید به نقطه ای می رسید که می توانید برای تعویض پاها بپرید.
روش انجام: Kyra Williams می گوید: دو سرعت روی تردمیل یا بیرون از آن ساده ترین روش انجام HIIT است، چون برای انجام آن به هیچ چیز دیگر نیاز ندارید. او به مراجعین خود توصیه می کند که ۵ تا ۱۰ وقفه ۶۰ ثانیه ای دویدن تخت با ۹۰ ثانیه استراحت در بین هر وقفه را امتحان کنند.
چرا این تمرین موثر است: دو سرعت استقامت قلبی و عروقی را افزایش می دهد ، بنابراین در طول زمان انجام آن آسان تر می شود و قدرت کلی پاها را نیز افزایش می دهد.
روش انجام: با باز کردن پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید، سپس به یک طرف بپرید و در حالی که پای دیگر پشت سر کشیده شده است روی یک پا تعادل خود را حفظ کنید. حالا پاها را عوض کنید. زمانی که پیشرفته شوید می توانید با هر بار پریدن زمین را لمس کنید.
چرا این تمرین موثر است: Skater jumps با یک حرکت ترکیبی به منظور چابک سازی و افزایش قدرت پا عمل می کند.
روش انجام: با دست ها مستقیما زیر شانه ها و پشت در یک خط صاف شروع کنید. بدون فشار قسمت پایینی در هوا، مرکز بدن را درگیر کنید و هر بار یک زانو را به قفسه سینه بیاورید. این باید شبیه دویدن با دست ها و زانوها به نظر برسد.
چرا این تمرین موثر است: یانگ بیان می کند که این یک حرکت ارزشمند است زیرا در یک زمان کارهای زیادی انجام میدهد. نه تنها تحمل قلبی شما بالا می رود بلکه قدرت شکمی و بازوهای خود را نیز افزایش می دهید.
نوشته بهترین تمرینات با وزن بدن برای تناسب اندام و کاهش وزن اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد.
مراقبت شبانه از پوست
شما احتمالاً صورت خود را دو بار در روز می شویید، اما همانطور که رشد می کنید، کار، بچه ها و مسئولیت های جدید به سراغتان می آید و زمان کوتاهی در اختیار دارید. بنابراین اگر تنها زمانی که می توانید از پوست خود مراقبت کنید شب است. بهترین کاری که قبل از خواب می توانید انجام دهید این است که آرایش خود را پاک کنید.
بهتر است دو بار این مرحله را انجام دهید تا تمام آرایش پاک شود و پوست کاملا تمییز شود. اولین گام پاک کردن آرایش سطحی و گام دوم پاک کردن خلل و فرج می باشد. از پاک کننده مخصوص نوع پوست خود، چرب، خشک، و غیره استفاده کنید. و سپس از یک برس برای تمیز کردن عمیق تر استفاده کنید. هنگامی که نوجوانان هستید یا بیست ساله هستید ژل مخصوص آکنه بهترین انتخاب است. با بالا رفتن سن، ممکن است این کرم ها برای پوست شما خشن باشند بنابراین کرم های پاک کننده سنگین تر استفاده کنید.
استفاده از یک تونر بدون الکل، مانند عنبر سائل، تمام ناخالصی ها را از پوست شما پاک می کند. در برخی افراد تونر بیش از حد خشن است، بنابراین اگر پوست حساسی دارید این مرحله را انجام ندهید. و یا آن را کمتر انجام دهید.
درست مثل صبح، لایه های زیادی از محصولات را برای حداکثر نفوذ استفاده کنید. اولین محصول باید یک سرم باشد. از سرم حاوی اسید هیالورونیک استفاده کنید که به جلوگیری از چین و چروک کمک کند. سرم های حاوی ویتامین نیز از صدمه به پوست جلوگیری می کند و صدمه های قبلی را نیز ترمیم می کند. اگر شما هیپرپیگمانتاسیون (لکه های ناشی از آفتاب) دارید محصولات حاوی رتینول بخرید؛ این محصولات بدون نسخه نیز ارائه می شوند.
بعد از سرم از مرطوب کننده استفاده کنید. با افزایش سن، به احتمال زیاد به دنبال محصولات با فرمول سنگین تر هستید. برای بعضی از افراد ژل بسیار سبک مناسب است.
آخرین کار استفاده از کرم دور چشم است که از چروک های دور چشم ناشی از پیری محافظت می کند. مراقب باشید این کرم ها را به آرامی اعمال کنید و از کشیدن پوست جلوگیری کنید. همچنین نقاط تیره ایجاد آسیب بیشتر ایجاد نکنید.
نوشته مراقبت شبانه از پوست اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد.
چگونه به سرعت وزن اضافه کنید؟
آیا تا بحال فکر کرده‌اید که بیش از حد لاغر هستید؟ شاید حتی استخوانی باشید! آیا پاهایی شبیه پای مرغ دارید؟ در حالیکه بسیاری از ما باید وزن کم کنیم، اما افزایش وزن نیز می‌تواند برای خیلی‌ها به همان اندازه دشوار باشد. برای اضافه کردن چند کیلو وزن (به سرعت و بطور سالم) این نکات را دنبال کنید.
۱. به دفعات بیشتری غذا بخورید. در حالیکه همه باید از این قاعده پیروی کنند، این امر برای کسانی که سعی دارند وزن اضافه کنند، اهمیت بیشتری دارد. خوردن به دفعات بیشتر به معنی خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز و دریافت مواد مغذی مختلف است.
۲. نوع درستی از چربی‌ها را مصرف کنید. شما یک بدن سالم‌تر و بزرگتر می‌خواهید، نه یک اندام نحیف با کمی شکم. مصرف آووکادو، محصولات لبنی، آجیل‌ها (از جمله کره بادام زمینی) و گوشت را به حداکثر برسانید. از بستنی، سیب زمینی سرخ کرده و تنقلات چرب دوری کنید.
۳. مقدار زیادی پروتئین مصرف کنید. پروتئین یک بخش ضروری از رژیم غذایی شماست. پروتئین، واحد سازنده کل بدن شماست: عضلات، استخوان‌ها، پوست، مو و خون. برای سیر شدن به سراغ مواد غذایی با پروتئین بالا بروید.
۴. از کربوهیدارت غافل نشوید. هر چند کربوهیدرات‌ها شهرت بدی پیدا کرده‌اند، اما آنها نیز به ساخت عضله و تسهیل همه عملکردهای حیاتی بدن کمک می‌کنند. کربوهیدرات‌ها، منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. کربوهیدرات‌های پیچیده، فوق العاده‌اند و شما فقط باید از کربوهیدرات‌های ساده اجتناب کنید. آنها حاوی کالری‌های پوچ هستند و به احتمال زیاد بصورت چربی ذخیره خواهند شد، زیرا قندهای آنها بسرعت وارد جریان خون شما میشود و باعث افزایش ناگهانی در سطوح قند خون می‌گردد.
۵. در آخر شب غذا بخورید. بدون حتی بالا بردن غذای مصرفی‌تان، تغییر دادن ساعات غذا خوردن شما می‌تواند روند افزایش وزن را تسهیل کند. یک شام مفصل در آخر شب بخورید و پس از آن دسر هم میل کنید.
۱. با وزنه تمرین کنید. در حالیکه کاردیو، برخی از عضلات شما را پرورش خواهد داد، اما تمرین با وزنه به احتمال بیشتری باعث افزایش وزن شما خواهد شد، چون عضلات، سنگین‌تر از چربی هستند.
۲. تمرینتان را افزایش دهید. همانطور که پیشرفت می‌کنید، تمرینی که قبلا انجام می‌دادید، دیگر کافی نخواهد بود. عضلات شما به تمرینی که انجام می‌دهند، عادت خواهند کرد، در نتیجه تمریناتتان آسان‌تر می‌شوند. برای سخت‌تر کردن تمریناتتان، آنها را تغییر دهید.
۳. بغیر از تمرین با وزنه، بی تحرک بمانید. شعار ساده «کالری ورودی در مقابل کالری خروجی» درست است. بنابراین به غیر از حجیم شدن، تا جایی که ممکن است کالری کمتری بسوزانید. کنترل تلویزیون و اسموتی‌تان را بردارید و روی مبل لم دهید.
بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام